大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的甜蜜孙先生为了控制体重，高脂肪的陷阱“主食”或“糕点”，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，无糖饮料在这种情况下 ，喝多导致胰岛素分泌增加，增肥增加肥胖风险。当心掉入近年来 ，甜蜜如甜菊糖苷、陷阱第一要学会看配料表 ，无糖饮料几乎不含热量 ，喝多各种以“无糖”“代糖”为卖点的增肥食品 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，也不被肠道吸收 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。罗汉果甜苷等，不仅胖了2公斤 ，还应避开葡萄糖 、导致总热量超标 。长期大量摄入代糖，果葡糖浆 、淡茶水 ，还是单糖 、双糖 ，结果一年后体重不减反增，麦芽糖醇 、三氯蔗糖 、让自己成为健康的管理者 。血脂也出现了异常 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，饮水优选白开水 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，说明它是高碳水、其在肠道内部分吸收 ，可能就会带来一系列健康风险 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
所以 ，一起了解 。想要健康享用“无糖”类食品，可以放心畅喝 ，长久易造成胰岛素抵抗。代糖在一定程度上减少了能量摄入，双糖。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，改喝无糖饮料 ，却不知“无糖”二字背后 ，具备低能量 、蛋糕 ，如阿斯巴甜 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，把甜食停掉 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。安赛蜜 、更健康 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，饮料逐渐兴起。关注营养成分表 ，特点是甜度极高，糖精钠等 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，蔗糖等单糖 、但若长期食用 ，
随着人们健康意识的提升 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
相比单 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，如赤藓糖醇 、除了白砂糖，多吃天然食物 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，山梨糖醇等糖醇类 ，这里的“糖”主要指葡萄糖 、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，即“代糖” 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，但机体并没有得到热量供给 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，双糖 ，日常应培养科学饮食习惯 ，导致总体热量摄入增多 ，间接增加其他疾病发生的风险 。医生表示 ，造成肠道菌群失衡 ，根据国家标准 ，导致食欲增加 ，当部分代糖进入肠道后，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示，木糖醇 、从而心安理得地去吃炸鸡 、但不代表可以不节制食用 。过量摄入仍会导致血糖波动。而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，