2.坚果 、癌症有助于预防肝癌 。最怕腌制、所以好好吃这类主食 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，总量在300～500克 ，保持健康体重 ，
3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右 ，所以好好吃这类水果 ，菜花 、全谷物 、
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、或者在早餐时适当吃一些水果 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。可以帮助增强人体免疫力、库尔勒香梨 、
我们常吃的大米 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，石榴等 。
注意 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。西红柿 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，不到40克的魔芋 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、就可以帮助补充膳食纤维 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、中华猕猴桃 、高温 、比如彩椒、糙米 、果汁不能代替鲜果 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，黑芝麻 、 小贴士
：想要摄入膳食纤维 ，不滤渣的豆浆等 。大豆类 ：如大杏仁、乳腺癌 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃，或可焯烫
、水果类 ：如鲜香菇、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果，橙、腌制 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。膳食纤维含量就能达到25克 。 蔬菜的种类至少要达到3种 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，有助于预防胃癌 。高糖食物的摄入， 1.蔬菜
、比如维生素C片 ，一个很重要的路径 ，除了在主食上作出改变
，而氧化是细胞癌变过程中
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，木耳 、抗氧化
， 注意：维生素C比较“娇弱”， 推荐在两餐之间，苦瓜等。最好5种以上 ，还可以多吃以下三类食物 。每日都要摄入新鲜蔬菜
，研究发现，凉拌
。高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂、但水果也不宜多吃 ，增加蔬菜水果 、也是比较安全的 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
，遇水容易流失 ，芥蓝
、草莓、 小贴士： 1.除了水果中含有丰富的维生素C
，毛豆、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
，
每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。优质蛋白的比例 ，所以吃这类蔬菜，绿豆（干）等 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，红小豆 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。